Bayram daha sonrası bu tavsiyelere uyarsanız hafta da 2 kilo vermeniz kolay olacaktır.
* Yağlı süt yerine az yağlı yahut yağsız süt içmeyi tercih edin.
* Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin.
* Salatalarınıza sos yahut mayonez kullanmayın.
* Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.
* Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış yahut ızgara olanları tercih edin.
* Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.
* Varlıklı soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız fazlaca istediğinde haftada bir kere olmak şartıyla yiyebilirsiniz.
* Haftada dört gün en az yarım saat antrenman yahut yürüyüş yapın
Kahvaltı için seçenekler
1. seçenek – 1 bardak süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta uzunluk muz.
2. Seçenek – 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.
3. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt
4. Seçenek – Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
5. Seçenek – 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu yahut portakal suyu.
6. Seçenek – 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.
Öğle yemeği için seçenekler
1. seçenek – 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta uzunluk muz.
2. Seçenek – 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.
3. Seçenek – 1 tas domates yahut karışık zerzevat çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz.
4. Seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.
5. seçenek – 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir ölçü sıcak su ek ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.
6. Seçenek – Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak yavaşça yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.
7. Seçenek – 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.
8. Seçenek – 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.
9. Seçenek – Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.
10. Seçenek – 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.
Akşam yemeği için seçenekler
1. Seçenek – 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış zerzevat, vanilyalı bir top dondurma.
2. seçenek – 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.
3. Seçenek – 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.
4. Seçenek – 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.
5. Seçenek – 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.
6. Seçenek – 1 tas zerzevat çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali.
7. Seçenek – 1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tas yoğurt.
8. seçenek – 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta uzunluk haşlanmış patates.
9. seçenek – 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz.
10. Seçenek – 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr. haşlanmış patates, 1 diş sarmısak, 10 gr. lisan peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 portakal.
* Yağlı süt yerine az yağlı yahut yağsız süt içmeyi tercih edin.
* Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin.
* Salatalarınıza sos yahut mayonez kullanmayın.
* Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.
* Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış yahut ızgara olanları tercih edin.
* Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.
* Varlıklı soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız fazlaca istediğinde haftada bir kere olmak şartıyla yiyebilirsiniz.
* Haftada dört gün en az yarım saat antrenman yahut yürüyüş yapın
Kahvaltı için seçenekler
1. seçenek – 1 bardak süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta uzunluk muz.
2. Seçenek – 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.
3. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt
4. Seçenek – Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
5. Seçenek – 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu yahut portakal suyu.
6. Seçenek – 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.
Öğle yemeği için seçenekler
1. seçenek – 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta uzunluk muz.
2. Seçenek – 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.
3. Seçenek – 1 tas domates yahut karışık zerzevat çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz.
4. Seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.
5. seçenek – 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir ölçü sıcak su ek ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.
6. Seçenek – Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak yavaşça yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.
7. Seçenek – 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.
8. Seçenek – 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.
9. Seçenek – Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.
10. Seçenek – 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.
Akşam yemeği için seçenekler
1. Seçenek – 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış zerzevat, vanilyalı bir top dondurma.
2. seçenek – 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.
3. Seçenek – 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.
4. Seçenek – 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.
5. Seçenek – 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.
6. Seçenek – 1 tas zerzevat çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali.
7. Seçenek – 1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tas yoğurt.
8. seçenek – 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta uzunluk haşlanmış patates.
9. seçenek – 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz.
10. Seçenek – 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr. haşlanmış patates, 1 diş sarmısak, 10 gr. lisan peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 portakal.