Şişkin bir mide rahatsız edicidir: pantolonu kapatmak zordur, mide sıkı ve serttir, her yerde hal bozukluğu, şişkinlik ve rahatsızlık hissedersiniz.
Şişkinlik niçinleri
Karın balon üzere şiştiğinde ve çok gaz oluşumu olduğunda bunun çeşitli niçinleri olabilir. Bunlar, öbür şeylerin yanı sıra şunları içerir:
1. Üzgün mum
Muhtemelen hepimiz vücut eğitiminden kelamda mumu biliyoruz. Bu alıştırmanın cıvatalı düz varyantı yerine, size “devrilmiş” versiyonu sunuyoruz. Çünkü: Uçlu mum, midedeki fazla gazdan en uygun biçimde kurtulmak için makatı en uygun pozisyona getirir. Bunu yapmak için bir mindere sırt üstü yatın. Elleriniz ve kollarınız bedeninize paralel durur. Şimdi bacaklarınızı kaldırın ve onları başınızın mümkün olduğunca üstüne taşımaya çalışın. Bu çabucak işe yaramazsa, biraz momentum yardımcı olabilir. Ayrıca kollarınızla bacaklarınızı da tutabilirsiniz. Nefes almaya devam edin ve bu durumu yaklaşık 10 ila 15 saniye tutun.
2. Çocuk/bebek pozisyonu
Çocukluğa dönüş – ya da en azından o kadar rahat olun: Şişkin bir mideye karşı aşağıdaki jimnastik idmanı size bu hissi verebilir. Bebek durumu sırtınızı rahatlatır ve ayrıyeten baskıcı sindirim gazlarının kolay kolay dışarı çıkmasını sağlar. Bunu yapmak için diz çökün ve üst vücudunuzu ve kollarınızı öne hakikat uzatın. Poz, kalçalarınızı amaç almak ve fazla gazdan kurtulmak için uygun bir pozisyona getirir. Ek olarak, uyluklarınız midenize hafifçeçe bastırarak süreci hızlandırabilir.
3. Ayakta Öne Bükme
Ayakta öne eğilme klasik bir yoga idmanıdır ve teknik jargonda Padahastasana olarak da isimlendirilir . Temel olarak yoga, hazımsızlık ve şişkinliği gidermek için güzel bir fikirdir . Bu antrenman hem de midedeki kan sirkülasyonunu da teşvik eder ve bu niçinle sindirimi teşvik etmeye de yardımcı olabilir. İşte nasıl çalışır: Bir minderin üzerinde durun. Mümkün olduğunca aşağı eğilirken derin nefes verin. Mümkünse, topuklarınızı ellerinizle kavrayabilir yahut dirseklerinizi tutabilirsiniz. Yaklaşık 10 ila 15 saniye daha sonra geri gelin. Önemli: Tez etmeyin ve yavaşça tekrar kalkın. De ki: Omurlar için omur.
4. Diz presi
Diz presi bununla birlikte direkt çeşitli avantajlar vaat eden bir yoga idmanıdır: Bir yandan bağırsaklarınıza ve öteki organlara masaj yaparak sindiriminizi uyarır, öteki yandan midenizdeki gazların dışarı çıkmasını sağlar. Ayrıca sırtınızı güçlendirecek ve belinizdeki tansiyonu hür bırakacaksınız. Diz presi için yedekte gidin. Uzanın, akabinde bir dizinizi göğsünüze gerçek çekin. Başı yerde kalır. Şimdi 10 derin nefes alın ve daha sonra taraf değiştirin.
5. Omuz köprüsü
Yoga jargonunda Setu Bandhasana olarak isimlendirilen omuz köprüsü, midenizi anında düzleştirebilir ve rahatsız edici gerginlik hislerine karşı yardımcı olabilir. İşte nasıl çalışır: Bir spor yahut yoga matına sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı hafifçeçe bükün. Ayaklar yerle sıkı temas halinde olmalıdır. Kolların senin yanında. Şimdi alt ve üst vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar pelvisinizi yavaşça üst kaldırın. Pelvisinizi geri indirmedilk evvel konumu yaklaşık 10 saniye tutun. Önemli : Antrenman sırasında bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı sıkmalısınız.
Şişkinlik niçinleri
Karın balon üzere şiştiğinde ve çok gaz oluşumu olduğunda bunun çeşitli niçinleri olabilir. Bunlar, öbür şeylerin yanı sıra şunları içerir:
- fazlaca süratli ve epey fazla yemek
- Limonata yahut maden suyu üzere hayli ölçüde karbonik asit içeren içecekler
- Laktoz intoleransı yahut glüten intoleransı üzere besin intoleransları
- yemek yerken çok az çiğnemek
- Sindirim kaslarının bozukluğu, mesela seyahat ederken kabızlık
- huzursuz bağırsak sendromu
- iltihap
1. Üzgün mum
Muhtemelen hepimiz vücut eğitiminden kelamda mumu biliyoruz. Bu alıştırmanın cıvatalı düz varyantı yerine, size “devrilmiş” versiyonu sunuyoruz. Çünkü: Uçlu mum, midedeki fazla gazdan en uygun biçimde kurtulmak için makatı en uygun pozisyona getirir. Bunu yapmak için bir mindere sırt üstü yatın. Elleriniz ve kollarınız bedeninize paralel durur. Şimdi bacaklarınızı kaldırın ve onları başınızın mümkün olduğunca üstüne taşımaya çalışın. Bu çabucak işe yaramazsa, biraz momentum yardımcı olabilir. Ayrıca kollarınızla bacaklarınızı da tutabilirsiniz. Nefes almaya devam edin ve bu durumu yaklaşık 10 ila 15 saniye tutun.
2. Çocuk/bebek pozisyonu
Çocukluğa dönüş – ya da en azından o kadar rahat olun: Şişkin bir mideye karşı aşağıdaki jimnastik idmanı size bu hissi verebilir. Bebek durumu sırtınızı rahatlatır ve ayrıyeten baskıcı sindirim gazlarının kolay kolay dışarı çıkmasını sağlar. Bunu yapmak için diz çökün ve üst vücudunuzu ve kollarınızı öne hakikat uzatın. Poz, kalçalarınızı amaç almak ve fazla gazdan kurtulmak için uygun bir pozisyona getirir. Ek olarak, uyluklarınız midenize hafifçeçe bastırarak süreci hızlandırabilir.
3. Ayakta Öne Bükme
Ayakta öne eğilme klasik bir yoga idmanıdır ve teknik jargonda Padahastasana olarak da isimlendirilir . Temel olarak yoga, hazımsızlık ve şişkinliği gidermek için güzel bir fikirdir . Bu antrenman hem de midedeki kan sirkülasyonunu da teşvik eder ve bu niçinle sindirimi teşvik etmeye de yardımcı olabilir. İşte nasıl çalışır: Bir minderin üzerinde durun. Mümkün olduğunca aşağı eğilirken derin nefes verin. Mümkünse, topuklarınızı ellerinizle kavrayabilir yahut dirseklerinizi tutabilirsiniz. Yaklaşık 10 ila 15 saniye daha sonra geri gelin. Önemli: Tez etmeyin ve yavaşça tekrar kalkın. De ki: Omurlar için omur.
4. Diz presi
Diz presi bununla birlikte direkt çeşitli avantajlar vaat eden bir yoga idmanıdır: Bir yandan bağırsaklarınıza ve öteki organlara masaj yaparak sindiriminizi uyarır, öteki yandan midenizdeki gazların dışarı çıkmasını sağlar. Ayrıca sırtınızı güçlendirecek ve belinizdeki tansiyonu hür bırakacaksınız. Diz presi için yedekte gidin. Uzanın, akabinde bir dizinizi göğsünüze gerçek çekin. Başı yerde kalır. Şimdi 10 derin nefes alın ve daha sonra taraf değiştirin.
5. Omuz köprüsü
Yoga jargonunda Setu Bandhasana olarak isimlendirilen omuz köprüsü, midenizi anında düzleştirebilir ve rahatsız edici gerginlik hislerine karşı yardımcı olabilir. İşte nasıl çalışır: Bir spor yahut yoga matına sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı hafifçeçe bükün. Ayaklar yerle sıkı temas halinde olmalıdır. Kolların senin yanında. Şimdi alt ve üst vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar pelvisinizi yavaşça üst kaldırın. Pelvisinizi geri indirmedilk evvel konumu yaklaşık 10 saniye tutun. Önemli : Antrenman sırasında bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı sıkmalısınız.