Bedenin en değerli ve en büyük kaslarından olan sırt kasları estetik ve sıhhat açısından pek değerlidir. Düzgün dik bir duruş ve halli kuvvetli sırt kasları giydiğiniz kıyafetlerin daha beğenilen durmasından, ağrılarınızın azalmasına kadar birfazlaca sorunu tahlile kavuşturacaktır. Amaçlarınıza meskende hiç bir alet olmadan rahatlıkla kavuşabilirsiniz. İşte rastgele bir spor aletine muhtaçlık duymadan uygulayabileceğiniz hareketler.
Köprü Hareketi
Köprü hareketi bilhassa sırt kaslarınızın alt kısımları için çok yeterli bir idmandır. Sırt üstü yatıp, dizlerinizi üst çekin ve ayaklarınızı yere sabitleyin, ayaklarınızdan takviye alarak bel ve kalçanızı yerden kaldırın. Üst gövdeniz, karnınız ve bacaklarınız düz çizgi haline gelene kadar devam edin.
Şınav
Her ne kadar imtihanın göğüs geliştirdiği bilinse de aslında sırt kaslarına da pek tesir sağlamaktadır. Meskende yaptığınız sırt idmanları sırt yağlarının yakılmasında hayli tesirlidir ve bu biçimdece daha düzgün bir görünüme kavuşabilirsiniz.
Superman Hareketi
Superman hareketi bedeninizin esnekliğini arttırarak hem de sırt kaslarınızın gelişmesini sağlar.
Bird Dog Hareketi
Bird dog hareketi meskende spor aletleriniz olmadan yapabileceğiniz en tesirli hareketlerdendir. Sırt kaslarınız için epey tesirlidir bununla birlikte sırtınızın yanı sıra kalçalarınızı da güçlendirir.
Köprü Hareketi
Köprü hareketi bilhassa sırt kaslarınızın alt kısımları için çok yeterli bir idmandır. Sırt üstü yatıp, dizlerinizi üst çekin ve ayaklarınızı yere sabitleyin, ayaklarınızdan takviye alarak bel ve kalçanızı yerden kaldırın. Üst gövdeniz, karnınız ve bacaklarınız düz çizgi haline gelene kadar devam edin.
Şınav
Her ne kadar imtihanın göğüs geliştirdiği bilinse de aslında sırt kaslarına da pek tesir sağlamaktadır. Meskende yaptığınız sırt idmanları sırt yağlarının yakılmasında hayli tesirlidir ve bu biçimdece daha düzgün bir görünüme kavuşabilirsiniz.
Superman Hareketi
Superman hareketi bedeninizin esnekliğini arttırarak hem de sırt kaslarınızın gelişmesini sağlar.
Bird Dog Hareketi
Bird dog hareketi meskende spor aletleriniz olmadan yapabileceğiniz en tesirli hareketlerdendir. Sırt kaslarınız için epey tesirlidir bununla birlikte sırtınızın yanı sıra kalçalarınızı da güçlendirir.