Güne kahvaltı ederek başlayın
Uzun geçen uyku müddetinin akabinde güne uygun bir kahvaltıyla başlamak bedenimize gün uzunluğu muhtaçlığı olan enerjiyi verir. Tam buğday unlu ekmekten yapılmış bir tost, yoğurt-meyve, müsli, sütlü yulaf ezmesi yahut diyetisyeninizin önerdikleri yeterli bir kahvaltı menüsüdür.
Hareketinizi artırın
Günlük fizikî aktiviteleriniz içinde 30 dk. antrenman için vakit ayırmak hiç de kolay olsa gerekdir. Televizyon izlerken yahut mesken ödevlerinizi yaparken her saat başı 10 dk. ayırıp antrenman yapabilirsiniz. dostunuzı görmeye giderken dolmuş yahut taksi kullanmak yerine muhakkak bir arayı yürüyerek tamamlayabilir, bisikletle ya da koşarak gidebilirsiniz. Asansör kullanmak yerine merdivenleri çıkabilirsiniz.
Orta öğünleri sakın atlamayın
Orta öğün kan şekeri istikrarını korumak ve metabolizma suratını artırmak için kesinlikle atlanmaması gereken öğünlerden biridir. Değişik besin kümelerinden değişik besinleri seçebilirsiniz. Bir bardak yarım yağlı süt ve bir iki kraker, bir elma, yulaf ezmesi yahut bir küçük meyveli yoğurt sağlıklı bir seçim olur.
Besin seçimlerinizi dengeleyin
Şayet hamburger, patates kızartması ve dondurmadan vazgeçemiyorsanız, bu besinleri hangi çoğunlukla yediğinizi denetim ediniz. Zira vücudunuzun protein, karbonhidrat, yağ ve çeşitli vitamin ve mineralleri, Vitamin A-C, demir ve kalsiyum üzere çeşitli yiyeceklerden de almaya da gereksinimi bulunmaktadır.
Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin
Arkadaş yahut aileyle yapılabilecek küme aktiviteleri fazlaca eğlenceli olabilir. Arkadaşlarınızı hafta sonu sizinle birlikte küme idmanı yapmak için teşvik ediniz. Bunlar bisiklete binmek, basketbol, birlikte yürüyüş yapmak, voleybol üzere aktiviteler olabilir.
Daha fazla kepekli besin, meyve ve zerzevat tüketin
Bu besinler size güç vermekle bir arada vitamin, mineral ve posa da içerirler. Tam buğday unlu ekmeği beyaz ekmeğe tercih ediniz. Makarna, kepekli pirinç tahıl kümesine girer.
Okuldaki yahut etrafınızdaki fizikî aktivitelere katılın
Okulda, işyerinizde ve etrafınızda uygulanmakta olan fizikî aktivitelere katılın. Folklor, küme aktiviteleri olabilir. Bu idmanlar hem okul başarınızı birebir vakitte iş başarılarınızı artırır ve vücudunuzun daha güzel görünmesini sağlar.
Besinler düzgün yada makus değildir
Sağlıklı beslenmeyi organize etmek yap-boz oynamaya emsal. Her yiyecek farklı özellikler taşır. Kimi besinler daha hayli yağ, şeker yahut tuz içerebilirler. Kimilerinde vitamin yahut posa yoktur. Diyeti âlâ ya da makûs yapan bu besinleri nasıl seçtiğinizdir. Seçimdeki istikrar epeyce kıymetlidir.
Örneğin; yağlı besinlerden oluşan bir menüyü öğlen yemeğinde tüketmeye ihtimam gösterip öbür öğünleri daha yavaşça geçebilirsiniz. Lakin size önerilen ölçüde kalmaya dikkat ediniz. Şayet iki dilim pizza önerildiyse üçüncü dilimden kaçınınız.
Sağlıklı beslenme ve fizikî aktiviteleri cümbüş haline getirin
Bedeninizde hormonların hakikat çalışması için uyku saatlerine itina gösterilmesi gerekmektedir. Uyku insan hayatının en önemli işlevlerinden biridir. Âlâ bir uyku gün içerisinde kişinin ömür kalitesini artırır. En erken 07:00 üzere kalkıp, en geç 23:30’da yatmalıyız. Geç uyanacak olursak sindirim sistemimiz yeterli çalışmaz ve depresyon hormonları devreye girdiği için kendimizi berbat hissederiz.
Uzun geçen uyku müddetinin akabinde güne uygun bir kahvaltıyla başlamak bedenimize gün uzunluğu muhtaçlığı olan enerjiyi verir. Tam buğday unlu ekmekten yapılmış bir tost, yoğurt-meyve, müsli, sütlü yulaf ezmesi yahut diyetisyeninizin önerdikleri yeterli bir kahvaltı menüsüdür.
Hareketinizi artırın
Günlük fizikî aktiviteleriniz içinde 30 dk. antrenman için vakit ayırmak hiç de kolay olsa gerekdir. Televizyon izlerken yahut mesken ödevlerinizi yaparken her saat başı 10 dk. ayırıp antrenman yapabilirsiniz. dostunuzı görmeye giderken dolmuş yahut taksi kullanmak yerine muhakkak bir arayı yürüyerek tamamlayabilir, bisikletle ya da koşarak gidebilirsiniz. Asansör kullanmak yerine merdivenleri çıkabilirsiniz.
Orta öğünleri sakın atlamayın
Orta öğün kan şekeri istikrarını korumak ve metabolizma suratını artırmak için kesinlikle atlanmaması gereken öğünlerden biridir. Değişik besin kümelerinden değişik besinleri seçebilirsiniz. Bir bardak yarım yağlı süt ve bir iki kraker, bir elma, yulaf ezmesi yahut bir küçük meyveli yoğurt sağlıklı bir seçim olur.
Besin seçimlerinizi dengeleyin
Şayet hamburger, patates kızartması ve dondurmadan vazgeçemiyorsanız, bu besinleri hangi çoğunlukla yediğinizi denetim ediniz. Zira vücudunuzun protein, karbonhidrat, yağ ve çeşitli vitamin ve mineralleri, Vitamin A-C, demir ve kalsiyum üzere çeşitli yiyeceklerden de almaya da gereksinimi bulunmaktadır.
Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin
Arkadaş yahut aileyle yapılabilecek küme aktiviteleri fazlaca eğlenceli olabilir. Arkadaşlarınızı hafta sonu sizinle birlikte küme idmanı yapmak için teşvik ediniz. Bunlar bisiklete binmek, basketbol, birlikte yürüyüş yapmak, voleybol üzere aktiviteler olabilir.
Daha fazla kepekli besin, meyve ve zerzevat tüketin
Bu besinler size güç vermekle bir arada vitamin, mineral ve posa da içerirler. Tam buğday unlu ekmeği beyaz ekmeğe tercih ediniz. Makarna, kepekli pirinç tahıl kümesine girer.
Okuldaki yahut etrafınızdaki fizikî aktivitelere katılın
Okulda, işyerinizde ve etrafınızda uygulanmakta olan fizikî aktivitelere katılın. Folklor, küme aktiviteleri olabilir. Bu idmanlar hem okul başarınızı birebir vakitte iş başarılarınızı artırır ve vücudunuzun daha güzel görünmesini sağlar.
Besinler düzgün yada makus değildir
Sağlıklı beslenmeyi organize etmek yap-boz oynamaya emsal. Her yiyecek farklı özellikler taşır. Kimi besinler daha hayli yağ, şeker yahut tuz içerebilirler. Kimilerinde vitamin yahut posa yoktur. Diyeti âlâ ya da makûs yapan bu besinleri nasıl seçtiğinizdir. Seçimdeki istikrar epeyce kıymetlidir.
Örneğin; yağlı besinlerden oluşan bir menüyü öğlen yemeğinde tüketmeye ihtimam gösterip öbür öğünleri daha yavaşça geçebilirsiniz. Lakin size önerilen ölçüde kalmaya dikkat ediniz. Şayet iki dilim pizza önerildiyse üçüncü dilimden kaçınınız.
Sağlıklı beslenme ve fizikî aktiviteleri cümbüş haline getirin
Bedeninizde hormonların hakikat çalışması için uyku saatlerine itina gösterilmesi gerekmektedir. Uyku insan hayatının en önemli işlevlerinden biridir. Âlâ bir uyku gün içerisinde kişinin ömür kalitesini artırır. En erken 07:00 üzere kalkıp, en geç 23:30’da yatmalıyız. Geç uyanacak olursak sindirim sistemimiz yeterli çalışmaz ve depresyon hormonları devreye girdiği için kendimizi berbat hissederiz.