Sağlıklı bir akşam yemeği için aman bunlara dikkat edin!

Safa

New member
1. Yemek planlamasını son ana bırakmak


Günün yorgunluğuyla akşam yemeğini düşünmek ve hazırlamak çok güç olabilir. Tabi bir de işten geliyorsanız aperatif şeyler aklınıza gelebilir. Kararsızlığın ve açlığın olduğu anlarda karbonhidrat yoğunluklu ya da fast food üslubu yiyeceklere yönelme mümkünlüğünün da arttığını düşünürsek, hafta sonu yahut bir gün evvelde yemek planını oluşturmak ve hatta yemeğin ön hazırlığını da önce yapmak hayat kurtarıcı olacaktır.





2. en çok kaloriyi akşam yemeğinde almak


Şayet kilo vermeye çalışıyorsanız, günlük kalorinizin büyük bir kısmını kahvaltı ve öğlen öğününde alıp akşamı daha yavaşça geçirmenizde yarar var. Çalışmalara nazaran, günün erken saatlerinde sağlıklı ve kâfi beslenenlerin daha kolay kilo verdiğini ve tokluk hormonunun istikrarının sağlandığı biliniyor. Tıpkı biçimde gün ortasında besin tüketiminin azlığı kararı akşam fazla yemek yemek ile oluşacak bir hazımsızlık yaşamamak için de bunu yapmalısınız.





3. Televizyon ya da bilgisayar karşısında yemek


Yemek yerken görüntü izleyenlerden misiniz? Televizyon ya da internette dolaşırken yemek yemek, ne yenildiğinin farkında olunmamasına sebep oluyor. Bu durumda beyne tokluk hissi ulaşmıyor ve çok yemek yeme eğilimi görülebiliyor. Televizyona yahut telefona odaklanmak yerine yediklerinizin renkleri, dokuları ve lezzetlerine odaklanmayı deneyebilirsiniz.





4. Çok fazla alkol tüketmek


Birkaç kadeh alkol, rahatlamanızı ve uykuya geçişinizi kolaylaştırıyor olabilir ancak ölçüsü ayarlanmazsa huzursuz bir uykuya ve sonraki gün makûs hissetmeye sebep olabilir. O niçinle içtiğiniz ölçüsü minimumda tutmaya ve seçimlerinizi de eklenti şeker içermeyen içkilerden yana kullanmaya ihtimam gösterin.





5. Yemeğin devamında büyük bir tatlı yemek


Geç saatlerde şekerli ve hamur işi üslubu besinlere yönelmek, kan şekerini birdenbire yükseltiyor. Bunun kararında hem uykuya dalmak zorlaşıyor, birebir vakitte uyku kalitesi düşüyor. Sonraki gün ise yorgun uyanmış oluyorsunuz. Şayet tatlıya epey düşkünseniz, evvela ölçüsünü ve içeriğini değiştirmekle başlayabilirsiniz. nazaranceksiniz vakit içinde bu düşkünlük de bitecektir.





6. Uyku saatine fazlaca yakın yemek yemek


bundan evvelki hususta belirttiğim üzere geç saatlerde yemek yemek, kan şekerinde ve uyku kalitesinde aksiliğe sebep oluyor. Ayrıyeten beden, yemeği sindirmeden uykuya geçtiği için yağlanmaya meyilli hale geliyor. Bu da yağ oranının artması, insülin direnci, metabolik bozukluklar üzere sıkıntılara ve reflüye yol açabiliyor. Yemek yeme işini uyumadan üç saat önceye kadar bitirmiş olmak, bu sıkıntıları yaşamamak için hoş bir tahlil diyebiliriz.