Dirençli kilo dediğimiz kiloları muhakkak bir seviyede kilo vermiş şahıslarda çoğunlukla görmekteyiz Sağlıklı beslenme tavsiyelerini uyguladığımız biçimde kilo veremiyorsanız Diyetisyen Burcu Kırbaç direnç kilosunu kırmak için neler yapabileceğimizden bahsetti. İşte diyet kilosuna kırmak için kıymetli konular..
Rutin kan testi yaptırmak
Rutin olarak kan testi yaptırmak oldukça değerli. Kan testleri 6-9 ayda bir yenilenmelidir. Vitamin mineral eksiklikleri kilo verme konusunda direnç oluşturabilir. Örneğin; D vitamini eksikliği kilo verme konusunda değerli olduğu , eksikliğinin kilo vermede direnç oluşturabileceği yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır. Demir,B12, eksiklikleri de kilo vermede mani çıkartabilir. Eksik olan vitamin yahut mineralin bir tabip denetiminde tamamlanması gerekmektedir. İnsülin direnci dediğimiz durumla da fazlaca sık karşılaşmaktayım. Kilo vermede dirence niçiniyet verebilir. bir daha birebir biçimde bununla alakalı bir kan testi yaptırmak değerlidir. Tiroid hormonlarına kesinlikle bakılmalıdır. Tiroidlerin yavaş çalışıyor olması kilo vermede zorluk yapabilir.
Spor/ Egzersiz
Günde 30-45 dakika yavaşça tempolu idman yapmak epey kıymetlidir. Şayet hiç hareket etmeyen biriysek her gün tertipli yürüyüşler ekleyerek direnç kilonuzu kırabilirsiniz. Tam karşıtı; hayli fazla spor yapan biriysek sporu biraz daha azaltarak da bedeni şaşırtmanız gerekebilir. Dışarı çıkamama durumlarında ise meskende ev içi idmanları yaparak da açığı tamamlayabilirsiniz.
Tek tip beslenmek
Tek tip beslenmek gerek sıhhat açısından gerek de kilo denetimi açısından istemediğimiz bir beslenme alışkanlığıdır. Tek tip beslenmeyi değil; renkli beslenmeyi amaç almalıyız. Yalnızca yumurtadan oluşan bir kahvaltıyı değil yanında söğüş salatanın , sağlıklı yağ kaynaklarının ; zeytin yahut ceviz üzere , yeşilliklerin bol olduğu bir kahvaltı tercihimizdir.
Her öğle yemeğinde et kümesi tüketiyorsanız şayet bunu zerzevat yemekleri ile değiştirtebilirsiniz. Yalnızca salata yiyip sofradan kalkmak da yanlıştır. Salatanın yanında sağlıklı bir protein kaynağı( köfte/tavuk/balık/hindi/kurubaklagiller gibi) ve sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını( esmer ekmek/bulgur/kinoa/karabuğday/tam tahıllı makarna gibi) eklemekte yarar olacaktır.
Her vakit tıpkı saatte yemek yemek
Her gün birebir saate kahvaltı yapıyorsanız şayet bedenin şaşırması için saati değiştirebilirsiniz. Örneğin; epeyce erken kahvaltı yapıyorsanız kahvaltıyı 2-3 saat ileri atabilirsiniz. Akşam yemeklerini geç yiyorsak erken saatlere alabilirsiniz.
Rutin kan testi yaptırmak
Rutin olarak kan testi yaptırmak oldukça değerli. Kan testleri 6-9 ayda bir yenilenmelidir. Vitamin mineral eksiklikleri kilo verme konusunda direnç oluşturabilir. Örneğin; D vitamini eksikliği kilo verme konusunda değerli olduğu , eksikliğinin kilo vermede direnç oluşturabileceği yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır. Demir,B12, eksiklikleri de kilo vermede mani çıkartabilir. Eksik olan vitamin yahut mineralin bir tabip denetiminde tamamlanması gerekmektedir. İnsülin direnci dediğimiz durumla da fazlaca sık karşılaşmaktayım. Kilo vermede dirence niçiniyet verebilir. bir daha birebir biçimde bununla alakalı bir kan testi yaptırmak değerlidir. Tiroid hormonlarına kesinlikle bakılmalıdır. Tiroidlerin yavaş çalışıyor olması kilo vermede zorluk yapabilir.
Spor/ Egzersiz
Günde 30-45 dakika yavaşça tempolu idman yapmak epey kıymetlidir. Şayet hiç hareket etmeyen biriysek her gün tertipli yürüyüşler ekleyerek direnç kilonuzu kırabilirsiniz. Tam karşıtı; hayli fazla spor yapan biriysek sporu biraz daha azaltarak da bedeni şaşırtmanız gerekebilir. Dışarı çıkamama durumlarında ise meskende ev içi idmanları yaparak da açığı tamamlayabilirsiniz.
Tek tip beslenmek
Tek tip beslenmek gerek sıhhat açısından gerek de kilo denetimi açısından istemediğimiz bir beslenme alışkanlığıdır. Tek tip beslenmeyi değil; renkli beslenmeyi amaç almalıyız. Yalnızca yumurtadan oluşan bir kahvaltıyı değil yanında söğüş salatanın , sağlıklı yağ kaynaklarının ; zeytin yahut ceviz üzere , yeşilliklerin bol olduğu bir kahvaltı tercihimizdir.
Her öğle yemeğinde et kümesi tüketiyorsanız şayet bunu zerzevat yemekleri ile değiştirtebilirsiniz. Yalnızca salata yiyip sofradan kalkmak da yanlıştır. Salatanın yanında sağlıklı bir protein kaynağı( köfte/tavuk/balık/hindi/kurubaklagiller gibi) ve sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını( esmer ekmek/bulgur/kinoa/karabuğday/tam tahıllı makarna gibi) eklemekte yarar olacaktır.
Her vakit tıpkı saatte yemek yemek
Her gün birebir saate kahvaltı yapıyorsanız şayet bedenin şaşırması için saati değiştirebilirsiniz. Örneğin; epeyce erken kahvaltı yapıyorsanız kahvaltıyı 2-3 saat ileri atabilirsiniz. Akşam yemeklerini geç yiyorsak erken saatlere alabilirsiniz.