Pek oldukça şahıs muhakkak “Biz niye oldukca yiyor şeklinde görünüp, kilo almayanlardan olamıyoruz” diye soruyordur. O halde gelin bu probleminin yanıtını Türk Kalp Vakfı Diyetisyeni Dr. Sumru Özbay ile arayalım…
Niçin rejimden sonrasında gene kilo alıyoruz?
Benim de en büyük sorunum o. Oldukca rejim meydana getiren biri değilim. Rejimden sonrasında gene kilo alıyorum…
Daha mı fazla yiyorsunuz peki?
Aslına bakarsak daha fazlasını yemiyorum. Örnek olarak onu bıraktıktan sonrasında düzensiz beslenmeye başlıyorum. Kısaca yiyecek saatleri şaşmaya başlıyor. Yiyecek saatleri şaşmaya başladığı an benim kilo almaya başladığım andır. Bir de abur cubur devreye giriyor… Kekler, tatlılar…
Bir miktar peynirle galeta yeseniz de olur. Peksimet, bayat ekmek türü şeyler midedeki özsuyu alır. Peynir de hayvansal gıdadır, midede durma süresi uzundur tokluk verir.
Masa başı çalışanlarının sorunları
Masa başı çalışanların da büyük problemi sağlıksız beslenmek. Sabah 8:00’de işe geliyorsunuz. Kahvaltınızın saati kayıyor. Akşamları trafikten eve akşam 20:00’de gidiyorsunuz. Akşam 18:00’den sonrasında bir şey yememek gerekiyormuş oysa…
Siz de bu koşullar içinde zayıflamak zorundasınız. Madde bir öğün atlamayınız, öğün atlamak kilo almanın tek nedenidir. Sabah 07:30 ile 09:00 arası bir kahvaltı, öğlen 12:00 ile 13:30 içinde bir öğle yemeği, en oldukca akşam 19:30’a kadar akşam yemeğinin yenmesi mükemmeldir. Fakat bir kişinin kahvaltısı sabah 10:00 ile 10:30’a kayıyor, öğle yemeği 15:30- 16:00’ı buluyorsa o şahıs de o şartlarda kilo verecektir. Yeter ki öğün atlatılmasın.
Kişilerin bir yataktan kalkış saati bir de yatış saati vardır. Lütfen bu üç öğünü yerleştirmeye çalışsınlar. “Ben öğlen yemeğini on iki bir buçuk arası yersem, akşam yemeğini dokuz dokuz buçukta yersem, o ara fazlaca uzun bir süre benim o arada tansiyonum düşerse bayılırsam” diye soranlar var ise, meyveler, galetalar bunun içindir. Peyniri bulamazsanız galeta yersiniz ve çekmecenize bir meyve koymuşsunuzdur onu yersiniz hatta taze meyveye de gerek yok kuru incirin bir adedi, kuru kayısının dört adedi, kuru üzümün bir çorba kaşığı bir meyve ediyor. O şekilde yemesi daha kolay. Kuru meyveden de çekmenizde bulundurun onlardan yiyebilirsiniz. Bu kadar kolay program. Yolda bile yiyeceğiniz bir galeta o günü kolay geçirmenizi elde edecektir.
Ofis çalışanlarına merdiven kullanın diye öğütler veriyorlar…
Son aşama yanlış ve yapılmaması ihtiyaç duyulan şey. Kesinlikle merdiven hareketini önermiyoruz. “Asla spor yapmayan bir insanoğlunun hareket düzeni ne olmalıdır” sorusuna verdiğiniz karşılık nedir? Bir insanoğlunun günlük aktivitesi yarım saatlik düz yol yürüyüşü olabilir. Koşar adım değil, süratli tempolu değil. Düzgüsel, bir yere gidiyormuş benzer biçimde otuz dakika yürünse yeterlidir.
Egzersiz…
Acayip acayip taktikler verirler. Yürürken poponuzu sıkın ki bacaklarınız, basenleriniz sıkılaşsın; kalçanız Jennifer Lopez’inkine benzesin diye..
“Ter atmadan, acı çekmeden spor olmaz, kilo verilmez” diyorlar…
Hayır. Hareket, aktivite denildiği vakit vücudu yoracak şekilde değil. Onlar ustalaşmış anlamda sporcuların yapmış olduğu aktivitelere giriyor. Şu demek oluyor ki işi gücü spor olan, yarışmalara katılan sporcular öyleki çalışabilir. Kesinlikle bu şekilde şeyleri denemeyeceksiniz. İkincisi yapabiliyorsanız yüzme.
Vücudu şekillendirmek adına, adale ve kas hareketlendirmek adına iki spordan başka sporu tanımıyorum. Bunun haricinde ben tek başıma dışarı çıkıp yürümüyorum diyenler var. İki gün çıkıyorum üçüncü gün sıkılıyorum diyenler var. Eğer o şekilde bir alışkanlığınız var ise ben ne olursa olsun bir yere üye olursam oradaki beraberlikle birlikte daha acele kilo veriyorum diyorsanız buyurun gidin fakat sizin ya da her insanın zayıflaması için illa öyleki bir yere gitmenize gerek yok. Oraya daha ziyade fizik hastalarını, adale kas gelişme çağındaki ufaklıklara öneriyorum.
Niçin rejimden sonrasında gene kilo alıyoruz?
Benim de en büyük sorunum o. Oldukca rejim meydana getiren biri değilim. Rejimden sonrasında gene kilo alıyorum…
Daha mı fazla yiyorsunuz peki?
Aslına bakarsak daha fazlasını yemiyorum. Örnek olarak onu bıraktıktan sonrasında düzensiz beslenmeye başlıyorum. Kısaca yiyecek saatleri şaşmaya başlıyor. Yiyecek saatleri şaşmaya başladığı an benim kilo almaya başladığım andır. Bir de abur cubur devreye giriyor… Kekler, tatlılar…
Bir miktar peynirle galeta yeseniz de olur. Peksimet, bayat ekmek türü şeyler midedeki özsuyu alır. Peynir de hayvansal gıdadır, midede durma süresi uzundur tokluk verir.
Masa başı çalışanlarının sorunları
Masa başı çalışanların da büyük problemi sağlıksız beslenmek. Sabah 8:00’de işe geliyorsunuz. Kahvaltınızın saati kayıyor. Akşamları trafikten eve akşam 20:00’de gidiyorsunuz. Akşam 18:00’den sonrasında bir şey yememek gerekiyormuş oysa…
Siz de bu koşullar içinde zayıflamak zorundasınız. Madde bir öğün atlamayınız, öğün atlamak kilo almanın tek nedenidir. Sabah 07:30 ile 09:00 arası bir kahvaltı, öğlen 12:00 ile 13:30 içinde bir öğle yemeği, en oldukca akşam 19:30’a kadar akşam yemeğinin yenmesi mükemmeldir. Fakat bir kişinin kahvaltısı sabah 10:00 ile 10:30’a kayıyor, öğle yemeği 15:30- 16:00’ı buluyorsa o şahıs de o şartlarda kilo verecektir. Yeter ki öğün atlatılmasın.
Kişilerin bir yataktan kalkış saati bir de yatış saati vardır. Lütfen bu üç öğünü yerleştirmeye çalışsınlar. “Ben öğlen yemeğini on iki bir buçuk arası yersem, akşam yemeğini dokuz dokuz buçukta yersem, o ara fazlaca uzun bir süre benim o arada tansiyonum düşerse bayılırsam” diye soranlar var ise, meyveler, galetalar bunun içindir. Peyniri bulamazsanız galeta yersiniz ve çekmecenize bir meyve koymuşsunuzdur onu yersiniz hatta taze meyveye de gerek yok kuru incirin bir adedi, kuru kayısının dört adedi, kuru üzümün bir çorba kaşığı bir meyve ediyor. O şekilde yemesi daha kolay. Kuru meyveden de çekmenizde bulundurun onlardan yiyebilirsiniz. Bu kadar kolay program. Yolda bile yiyeceğiniz bir galeta o günü kolay geçirmenizi elde edecektir.
Ofis çalışanlarına merdiven kullanın diye öğütler veriyorlar…
Son aşama yanlış ve yapılmaması ihtiyaç duyulan şey. Kesinlikle merdiven hareketini önermiyoruz. “Asla spor yapmayan bir insanoğlunun hareket düzeni ne olmalıdır” sorusuna verdiğiniz karşılık nedir? Bir insanoğlunun günlük aktivitesi yarım saatlik düz yol yürüyüşü olabilir. Koşar adım değil, süratli tempolu değil. Düzgüsel, bir yere gidiyormuş benzer biçimde otuz dakika yürünse yeterlidir.
Egzersiz…
Acayip acayip taktikler verirler. Yürürken poponuzu sıkın ki bacaklarınız, basenleriniz sıkılaşsın; kalçanız Jennifer Lopez’inkine benzesin diye..
“Ter atmadan, acı çekmeden spor olmaz, kilo verilmez” diyorlar…
Hayır. Hareket, aktivite denildiği vakit vücudu yoracak şekilde değil. Onlar ustalaşmış anlamda sporcuların yapmış olduğu aktivitelere giriyor. Şu demek oluyor ki işi gücü spor olan, yarışmalara katılan sporcular öyleki çalışabilir. Kesinlikle bu şekilde şeyleri denemeyeceksiniz. İkincisi yapabiliyorsanız yüzme.
Vücudu şekillendirmek adına, adale ve kas hareketlendirmek adına iki spordan başka sporu tanımıyorum. Bunun haricinde ben tek başıma dışarı çıkıp yürümüyorum diyenler var. İki gün çıkıyorum üçüncü gün sıkılıyorum diyenler var. Eğer o şekilde bir alışkanlığınız var ise ben ne olursa olsun bir yere üye olursam oradaki beraberlikle birlikte daha acele kilo veriyorum diyorsanız buyurun gidin fakat sizin ya da her insanın zayıflaması için illa öyleki bir yere gitmenize gerek yok. Oraya daha ziyade fizik hastalarını, adale kas gelişme çağındaki ufaklıklara öneriyorum.