Köprü hareketi
Bu antrenman hem sırt kaslarınızı harekete geçirecek tıpkı vakitte kalçanızın sıkılaşmasına yardımcı olacak. Kalçanızı yerden kaldırırken ellerinizden dayanak alın ve sırtınızın düz kalmasına ihtimam gösterin.
Sırt güçlendirici
Yere yüzüstü uzanın. Alnınız yerde kalsın. Kollarınızı omuz genişliğinde açıp, ellerinizle yerden dayanak alarak üst gövdenizi üst yanlışsız kaldırın. Bedeninizdeki tansiyonu hissedin. Konumu en yüksek noktada tutmaya çalışın ve yavaşça vücudunuzu yere indirerek birinci konumunuza dönün.
Omuz döndürme hareketi
Bu antrenman ayakta yapılıyor. Antrenman için direnç bandı edinmelisiniz. Kollarınızı sırtınızda tutun. İki elinizle direnç bandını kavrayın ve omuz genişliğinden biraz daha fazla açın daha sonra birinci konuma geri dönün. Bu hareketi 5-10 kez yenidenlayın.
Bu antrenman hem sırt kaslarınızı harekete geçirecek tıpkı vakitte kalçanızın sıkılaşmasına yardımcı olacak. Kalçanızı yerden kaldırırken ellerinizden dayanak alın ve sırtınızın düz kalmasına ihtimam gösterin.
Sırt güçlendirici
Yere yüzüstü uzanın. Alnınız yerde kalsın. Kollarınızı omuz genişliğinde açıp, ellerinizle yerden dayanak alarak üst gövdenizi üst yanlışsız kaldırın. Bedeninizdeki tansiyonu hissedin. Konumu en yüksek noktada tutmaya çalışın ve yavaşça vücudunuzu yere indirerek birinci konumunuza dönün.
Omuz döndürme hareketi
Bu antrenman ayakta yapılıyor. Antrenman için direnç bandı edinmelisiniz. Kollarınızı sırtınızda tutun. İki elinizle direnç bandını kavrayın ve omuz genişliğinden biraz daha fazla açın daha sonra birinci konuma geri dönün. Bu hareketi 5-10 kez yenidenlayın.