Dinlendirici uyku, uykunun uzunluğu da dahil olmak üzere birkaç faktöre bağlıdır. Ne kadar epey uyku o kadar yeterli? En geç artık elveda demeniz gereken tanınan bir yanılgı! Aslında, optimal uyku müddetiniz kaç yaşında olduğunuza bağlıdır. ABD Ulusal Sıhhat Vakfı, mevcut ” Uyku Mecmuasında yeni yönergeler yayınladı ve bedeniniz ve sıhhatiniz için kaç saat uykunun düzgün olduğunu ve kaç saat uykunun size ziyan verebileceğini deklare etti!
Genel bakışımız, zinde ve dinlenmiş hissetmek için yaşınızda nitekim ne kadar uykuya gereksiniminiz olduğunu söyler. Çok evvelinde: Yaşlandıkça daha az uykuya gereksiniminiz var!
Tabii ki, ABD’li araştırmacıların uykuya dalmakta kuvvetlik çekenler için de birkaç tavsiyesi var:
Genel bakışımız, zinde ve dinlenmiş hissetmek için yaşınızda nitekim ne kadar uykuya gereksiniminiz olduğunu söyler. Çok evvelinde: Yaşlandıkça daha az uykuya gereksiniminiz var!
- Yenidoğan (0-3 ay): 14-17 saat
- Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat
- Bebekler (1-2 yaş): 11-14 saat
- Okul öncesi çocuklar (3-5 yaş): 10-13 saat
- Okul çocukları (6-13 yaş): 9-11 saat
- Gençlik (14-17 yaş): 8-10 saat
- Genç yetişkinler (18-25 yaş): 7-9 saat
- Yetişkin (26-64 yaş): 7-9 saat
- Yaşlılar (65+): 7-8 saat
Tabii ki, ABD’li araştırmacıların uykuya dalmakta kuvvetlik çekenler için de birkaç tavsiyesi var:
- Hafta sonları bile sistemli bir uyku programına bağlı kalın. Bu, istikrarı sağlar ve rutinimize sıkı sıkıya bağlıdır.
- Yatmadan evvel rahatlatıcı bir banyo (özellikle çocuklar için faydalıdır) yahut özel yatıştırıcı sesler üzere rahatlatıcı uyku ritüellerini bulun .
- Gün ortasında sizi meşgul edecek ve akşamları biraz dinlenecek kadar idman yaptığınızdan emin olun. Rahatlamak için yardıma gereksiniminiz var ise , yastığa az ölçüde püskürttüğünüz lavanta spreyi üzere doğal olarak sakinleştirici kokular da kullanabilirsiniz .
- Alkol ve kafein üzere bâtın uyku öldürücülerden kaçının. Bunun yerine, bir uyku ve hudut çayı sakinleştirici bir tesire sahip olabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Hareket, uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bu niçinle, süratli bir biçimde hayaller alemine dalmak ve daha âlâ ve daha derin uyumak için yatmadan hemilk evvel kısa bir yürüyüş yapmak yanlışsız olan şeydir.
- Yatmadan evvel tüm elektronik aygıtları kapatın. Ayrıca hiç bir ışık kaynağının uykunuzu rahatsız etmemesine dikkat edin. Bu önlenemiyorsa yahut bilhassa hassassanız, uyku maskesi yardımcı olabilir.
- Kalabalık bir cadde yahut gürültülü komşular üzere gürültü sizi uyumaktan alıkoyuyor. Bu niçinle kulak tıkaçları, rahatsız edici sesleri azaltmak için bir tahlildir.
- Yatak odanızda optimum oda sıcaklığı sağlayın. Oda sıcaklığı ülkü olarak 16 ile 18 °C içinde olmalıdır. Yatak odanız epeyce sıcaksa daha çabuk terlersiniz ve uyku kaliteniz düşer. Öte yandan, oda epeyce soğuksa, bu kalıcı kas gerginliğine ve daha az dinlendirici uykuya yol açar.